De cât somn avem nevoie? Noi recomandări de la Fundația Națională a Somnului

Autor: Redacția ROmedic

Un panel de experți convocați de Fundația Națională a Somnului din SUA au analizat riguros 320 de studii și cercetări realizate pe tema necesarului de ore de somn pentru fiecare categorie de vârstă.
Studiile revizuite prezentau atât durata de somn adecvată pentru indivizii sănătoși, cât și efectele insuficienței și somnului prelungit asupra stării de sănătate, performanței și siguranței.

În cadrul acestei analize, echipa multidisciplinară (formată din experți în anatomie, fiziologie, somn, neurologie, pediatrie, ginecologie și gerontologie) a trebuit să ajungă la un consens în privința duratei de somn necesară în funcție de vârstă și ulterior a formulat noi recomandări despre cât ar trebui să dormim zilnic.

Per total, grupul de experți a recomandat pentru majoritatea grupelor de vârstă o creștere a duratei de somn care era vehiculată înainte și a introdus încă două categorii de vârstă.

Iată mai exact care sunt recomandările Fundației Naționale a Somnului, adoptate în urma revizuirii sistematice și riguroase a literaturii de specialitate de către experți:

Categoria de vârstă	Recomandarea experților	Cât era înainte
Nou-născuți (0-3 luni)	14-17 ore	12-18 ore
Sugari (4-11 luni)	12-15 ore	14-15 ore
Copii mici (1-2 ani)	11-14 ore	12-14 ore
Preșcolari (3-5 ani)	10-13 ore	11-13 ore
Școlari (6-13 ani)	9-11 ore	10-11 ore
Adolescenți (14-17 ani)	8-10 ore	8,5-9,5 ore
Adulți tineri (18-25 ani)	7-9 ore	Categorie nou introdusă
Adulți (26-64 ani)	7-9 ore	Nu s-a modificat
Vârstnici (65ani+)	7-8 ore	Categorie nou introdusă

Sursa: Science Daily

Data actualizare: 22-06-2018 | creare: 13-02-2015 | Vizite: 4508

Bibliografie

How much sleep do we really need?, link: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150211132111.htm
Expert panel recommends new sleep durations, link: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/02/150202123716.htm

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Somnul insuficient ar putea avea efecte pe termen lung asupra dezvoltării neurocognitive a preadolescenților

Academia Americană de Medicină a Somnului recomandă în cazul copiilor cu vârsta între 6-12 ani o durată a so...

Stresul crește predispoziția unei persoane de a observa comportamentul negativ al partenerului

Situațiile stresante zilnice, apărute în afara relației de cuplu, pot influența modul în care cuplurile căs�...

Un consum ridicat de cafea la vârste înaintate poate avea un impact negativ asupra funcției renale

O creștere a dovezilor care asociază consumul ridicat de cafea cu o mai bună funcție a rinichilor i-a determina...

Care sunt factorii protectori și cei favorizanți în ce privește riscul suicidar la adolescenți?
Tendințe în prevalența factorilor de risc individuali - cum s-a modificat riscul mortalității cu timpul?
Medicamentele cu peptida-1 asemănătoare glucagonului - dincolo de beneficiile împotriva obezității
Tăria canabisului crește în ultima jumătate de secol

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Tulburari ale somnului

Majoritatea femeilor asteapta perioada de sarcina cu o mare bucurie si entuziasm. Din pacate, pentru multe dintre ...

Somnul copilului

În primele luni, somnul este principala activitate a creierului bebelușilor și continuă să aibă un rol esenț...

Poziții de somn în sarcină

Pe măsură ce sarcina avansează, problemele cu somnul se înmulţesc. Uterul mărit pune presiune pe vezica urina...

Somnul la vârsta a treia

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Creierul îmbătrânește mai repede dacă nu dormim suficient

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum